Ụzọ ndụ ngwa ngwa na nrụgide ọrụ na-arụsi ọrụ ike, nke mere na ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ imega ahụ iji belata.Na obodo n'okporo ụzọ, na egwuregwu ubi, na mgbatị ahụ, ị pụrụ ịhụ sweating egwuregwu ọgụgụ.
Mgbe mmega ahụ siri ike, ị ga-anọrịrị mmiri.Onye ọ bụla nke na-ekiri asọmpi Olympic ga-achọpụtawo nkọwa a: mgbe kilomita ole na ole na marathon, ahịrị ọdụ ụgbọ mmiri ga-apụta n'akụkụ usoro ahụ.Kama ịṅụ mmanya ozugbo ha nwetasịrị mmiri ahụ, ndị na-eme egwuregwu na-akụnye ọkwa dị nso n'elu karama ahụ ma tinye nrụgide ka ha mee ka ọ bụrụ ọdịdị zigzag, na-enye ha ohere ịmịnye mgbe ha na-agba ọsọ.Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-afụkwa mmiri, wụsa ya ma ọ bụ ilo ya ma na-eloda ya n'ọtụtụ ọnụ.
Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ṅụọ mmiri nke ọma na ọtụtụ ugboro
Mmega ahụ ọsụsọ ọzọ, mkpa na-aṅụ mmiri ndammana nnukwu.Otú ọ dị, ahụ ka nọ na obi ụtọ oge mgbe mmega ahụ, obi iti ọsọ adịghị ozugbo agbake nwayọọ nwayọọ, n'ihi ya enweghị ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ.Mmiri ọñụụ ziri ezi bụ, nọgide na-agba ọsọ nke mmiri ọñụụ ruo ka o kwere mee, wee jiri nwayọọ nwayọọ ṅụọ ụdị mmanya na-adịte aka.N'ụzọ dị otú a, obi pụrụ ịmịkọrọ mmiri nke ọma na n'usoro.Ị ga-aṅụ ihe karịrị 200 milliliters mmiri n'otu oge, na-enwe opekempe 15 nkeji n'etiti ihe ọṅụṅụ.
Ọnụego mmamịrị nke ahụ mmadụ na-apụ kwa ụbọchị dị ihe dị ka 1500 ml, na mmiri nke metabolism na-ewepụta bụ ihe dị ka 2500 ml.Ọnụego mmiri ahụ mmadụ nwere ike imeju site na nri na metabolism bụ ihe dịka 1500 ml.Ya mere, ndị nkịtị kwesịrị ịṅụ opekempe 1500 ml nke mmiri nkịtị kwa ụbọchị, ihe dị ka iko asatọ.Ọnụ mmiri ị na-aṅụ ga-adịgasị iche dabere na gburugburu ebe obibi gị, ihu igwe, mgbatị ahụ, wdg.
1. Oge kacha mma ị drinkụ iko mmiri mbụ bụ 6:30 nke ụtụtụ, nke nwere mmetụta nke imebi na ịchọ mma.
2. Oge kacha mma ịṅụ iko mmiri nke abụọ bụ 8:30 nke ụtụtụ iji mejupụta ahụ.
3. Oge kacha mma ịṅụ iko mmiri nke atọ bụ elekere 11:00 nke ụtụtụ, nke nwere ike belata ike ọgwụgwụ na izu ike.
4, oge kacha mma ịṅụ iko mmiri nke anọ bụ 12:50 na ehihie, nwere ike nweta ọrụ nke ibelata ibu.
5. Oge kacha mma ịṅụ iko mmiri nke ise bụ elekere 15:00 nke ehihie, nke nwere ike ime ka obi dị gị mma.
6. Oge kacha mma ịṅụ iko mmiri nke isii bụ n'elekere 17:30 nke ehihie, nke na-enyere aka mgbaze na ntinye nri.
7. Oge kacha mma iji ṅụọ iko mmiri nke asaa bụ 22:00 n'abalị, nke nwere ike nweta nsị, nsị, mgbaze ma melite mgbasa ọbara.
Oge nzipu: Ọktoba 12-2022
